[世界新聞網] 不少女性都聽過醫師介紹「凱格爾氏運動」，做類似提肛動作改善尿失禁。其實，男女交歡時候，兩個人也可以一起做這種運動，女性夾放陰莖助興；男性則能延長做愛時間。
女夾放陰莖 男延緩射精
人類不像自然界其他哺乳動物，要發情期才會交配，男性勃起，只要交感神經向心肺下達指令，命令血液灌注進陰莖海綿體，就能讓它「變大又變長」，當血液進場時「愛如潮水」，退場又「船過水無痕」。
男性陰莖在女性陰道進行活塞運動，進出間汗水淋漓，偶爾也可「西線無戰事」一下，但不是停下來，而是開始做凱格爾氏運動，讓兩人性器官來場「性愛雙人舞」。
骨盆性愛肌 坐馬桶練習
想像一下，當棒槌入洞，女性一夾一放，男性陰莖更能感受陰道活跳跳的力道，有助接下來的到達巔峰。
台北醫學大學婦產科副教授鄭丞傑說，骨盆底有一個「性愛肌」（PC肌），這處肌肉，位於恥骨和尾骨間，平常很少用得到，但多練練它們，可協助女性在嘿咻時，夾進男人陰莖。
練習凱格爾氏運動，可以坐在馬桶上開始排尿，尿到半途時，收縮骨盆底肌（也是憋住放屁時的提肛肌），熟了這個動作，便可重複一縮一放，但切記，不是緊繃腹部、大腿或臀部的肌肉。
暫停非休兵 性愛更持久
這種性愛雙人舞，男人像舞客，女人像舞女，當女人轉完圈，接著由男人上場秀一段。
台灣彰化秀傳醫院泌尿科主治醫師林美吟說，男性在賣力進出陰道時，不妨暫停一下，收縮骨盆底肌，使陰莖海綿體血流灌注速度變慢，可以延遲射精，忍住射精衝動，不會太快「彈盡援絕」。
男性收縮骨盆底肌，或許不像陰莖進入，刺激女性G點那麼暢快，但性愛舞曲時疾時緩，更添愛的韻律感。
平時要勤練 用時好自如
鄭丞傑說，凱格爾六十多年前發明這種運動，一定沒有想到，它竟有增加床笫情趣的附加價值；不過，要提醒的是，凱格爾氏運動，不能平常不練，性愛時才想用它。
醫師建議，每天有空就練，先收縮，數到十，再放鬆，每次練個幾十、上百下，經過兩、三個月後，就能感受骨盆底肌，任你擺布收放自如。
性福運動／骨盆伸展操 喚回性愛感受
【元氣周報／記者施靜茹／報導】 台北醫學大學婦產科副教授鄭丞傑說，做愛需要下半身有力，包括有氧運動、仰臥起坐、伏地挺身或交互蹲跳，都有助增強下半身力道，國外也推廣一種「骨盆伸展運動」，又可稱為「性福運動」。
它的方法是，仰臥，彎曲膝蓋並微張，腳掌平貼地面，兩臂放在身體兩側；吸氣，接著收小腹和緊縮臀部，然後把骨盆往上抬，且打直背，保持此姿勢10秒鐘，再慢慢吐氣把背放下來。
熟練了骨盆伸展運動，可進階「加強版」，用同樣姿勢，把骨盆抬起，然後像球一樣彈跳幾下，據說，「骨盆彈跳」可喚回性愛感受，不妨試試。
何謂「凱格爾氏運動」？
很多婦女有不同程度的尿失禁症狀，骨盆腔肌肉的鬆弛可能是最主要因素。1948年婦產科醫師凱格爾提出以「骨盆底肌肉訓練」來取代手術，後來被稱為「凱格爾氏運動」，此運動主要在強化骨盆肌肉強度，將下墜的骨盆器官如陰道、子宮、尿道、肛門支撐回覆到原來位置，以改善尿失禁、大便失禁及陰道鬆弛。
「凱格爾」你做對了嗎？
男性：可用手指觸摸肛門口，肛門有收縮感，就是正確姿勢。
女性：用手指觸摸陰道口，來瞭解有否收縮。
陰道鬆弛 來做凱格爾運動
【聯合報／黃崇賢／北市宏恩醫院婦產科主治醫師】 常見到一些女性病人，抱怨著性生活沒有感覺或不適、白帶困擾、腹部有下墜感、常腰痠、小便次數繁多，甚至有尿失禁，也因此常跑醫院。
通常在問診及內診後，會發現這些女性常有相似的陰道生產史，如胎兒體重大於4000公克，產程過長，狹窄的產道，不當使用胎兒真空吸引器來協助分娩或醫護人員習慣性擠壓產婦腹部幫助胎兒產出。
這些因素均會造成陰道肌肉層過度且不自主擴張或撕裂傷，導致結構薄弱，上下陰道壁鬆弛，也有人合併子宮下垂或骨盆腔腫瘤，長時間站立時，由於壓力因素，而使得陰道或是下腹部有下墜感。
這對生活品質造成相當的無奈及困擾，例如小便次數頻繁，外出甚至旅行要常跑廁所，患者因此產生畏懼感，不敢長時間逗留室外；還有人因此性交疼痛不適，甚至「無感覺」，久之，伴侶雙方產生困擾及猜疑，甚至拒絕或害怕性交。
對於因陰道鬆弛而導致「膀胱下垂」或「下陰道壁直腸凸出症」的患者，可先練習「提肛運動」即所謂「凱格爾運動」，訓練增強肌肉強度 。
凱格爾運動就是「會陰收縮運動」，更簡單地說，就是「煞住小便運動」，但有三分之一患者可能無效，此時建議可考慮接受陰道內上下壁的修補整形手術。
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